Demans olmamak için ne yapmalı?

Yaşlandıkça ortaya çıkan hastalıklardan biri olan demansı engellemek için önlemler alınabilir. Her ne kadar genetik faktörlerin önüne geçilemese de bazı alışkanlıklarla bu hastalığın önüne geçilebilir.
Genellikle Alzheimer'ın neden olduğu hafıza kaybı ve dil problemi 65 yaş üstünü etkiliyor ve çoğu zaman da normal bir yaşam sürmelerini engelliyor. Hastalığa yatkınlıkta genetik faktörlerin önüne geçmek pek mümkün olmasa da yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak kendinizi korumak, riski düşürmek mümkün. Psikolog Blair Steel, "Demans, yargılama ve hafıza kaybı gibi en az iki beyin fonksiyonunun bozulmasıyla karakterize edilen bir grup rahatsızlık. Demans belirtileri arasında unutkanlık, sınırlı sosyal beceriler ve günlük işleyişi engelleyen düşünme bozuklukları yer alıyor" diyerek hastalığı tanımlıyor.

Egzersiz şart

Steel, demansa karşı koymanın başlıca yolunun da egzersiz yapmak ve hatta özellikle aerobik yapmak olduğunu belirtiyor: "Özellikle 60 yaşına yaklaşanların hareketsiz yaşam tarzlarından vazgeçmeleri gerekiyor. Vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmek ve bu hareketi sürdürmek riski azaltmanıza yardımcı olabilir."

İzole olun

Steel'in dikkat çektiği bir diğer konu ise sosyal hayat: "Sosyal medyada çok fazla saat harcıyoruz, ancak bu muhtemelen beynin bağlantı deneyimini, şahsen sosyalleşme kadar uyarmıyor. Şahsen temasın olmaması strese, yüksek tansiyona ve diğer sorunlara neden olablir."

Uykusuz kalma
Sağlık için sık sık önemi üzerinde durulan konulardan biri de düzenli uyku. Steel de bu konuya dikkat çekiyor: "Düzensiz uyku, başka bir önemli tetikleyici olabilir. Belirli bir saatten sonra ekranlardan ve ışıktan kaçının ve uykunuz bölündüğünde telefonunuza uzanmamaya çalışın."

Stres varsa kaç
 Alzheimer Derneği, demansın en önemli tetikleyicilerinden birinin de kortizol salınımıyla hafızaya zarar verdiği için stresolduğunu belirtiyor. Fiziksel egzersiz, hoşunuza gidecek hobiler ve aktiviteler, aileyle ve arkadaşlarla vakit geçirmek, hatta sevdilen bir televizyon programını izlemek stresle mücadele etmek çin bir yöntem olablir.

Alkol dostunuz değildir!

Alzheimer Derneği, düzenli olarak alkol tüketimini demansla ilişkilendiriyor. Bu nedenle Steel de alkol kullanımını azaltma konusunda uyarıyor.

Beslenmeye dikkat etmeli

Özellikle Amerikan beslenmesinde çok popüler olan işlenmiş gıdaların yetişkinlerde demansı tetiklediği düşünülüyor ve uzmanlar da sık sık beslenmenin sağlıkla yakından ilgili olduğuna dikkat çekiyor. Steel de özellikle ünlüler arasında son yıllarda popülerleşen Akdeniz diyetinin demans riskini neredeyse dörtte bir oranda azalttığını belirtiyor.