Yaza formda girmenin püf noktaları

- Yalnızca bahar veya yaz ayına özel değil her mevsim önerdiğimiz gibi günde 2.5-3 litre olmak üzere bol su tüketin. Bol su tüketmek hem vücudunuzu forma sokmanıza hem de vücudunuzdan toksinleri atmanıza yardımcı olur. Bahar ve yaz aylarında aşırı sıcak ortamlarda bulunan vücut, terlemeyle birlikte su, sodyum, potasyum gibi birçok öğeyi kaybettiği için su tüketimi ayrı bir önem kazanmaktadır.

- Sıvı ihtiyacını gidermek için suyun yanı sıra ayran, sıvı oranı yüksek meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

- Sıcaklık artışları metabolizmada bir miktar yavaşlamaya neden olur. Bu nedenle bahar ve yaz aylarında kış aylarına nazaran daha az enerji almanızda fayda var.

Alkolden uzak durun

- Bahar ayları davetkar ve taze havasıyla iştahınızı açabilir. Bu sırada porsiyonlarınızı azaltma yoluna gidin, bahar ve yaz aylarında meyve-sebze çeşidindeki artışlardan yararlanıp en az 5-6 porsiyon olmak üzere bol bol meyve ve sebze tüketin. Meyveleri kabuklarıyla tüketmeye özen gösterin.

- Yağ oranı düşük, lifli, hafif gıdaları tüketmeyi tercih edip aşırıya kaçmadan yemek yemeye çalışın. Kızartmalardan uzak durun.

- Alkol, metabolik stresi arttırıp yaşlanmayı hızlandırdığı için alkollü içeceklerden uzak durmaya çalışın. Alkol tüketmek istiyorsanız da beyaz veya kırmızı şarap gibi daha az enerji veren içecekleri tercih edin. Gün içinde kadınlar bir, erkekler ise iki kadehi geçmemeli.

Tuz ve şekere dikkat!

- Yemeğin tadına bakmadan tuz eklemeyin.

- Şeker ve şekerli besinlerin tüketimini minimuma indirin. Gazlı, şekerli ve kafein içeren içeceklerden uzak durun.

- Sigarayı hayatınızdan çıkarmaya çalışın ve sigara içilen ortamlardan uzak durun.

- Gün içinde mutlaka egzersize zaman ayırın. Yaşınıza, kilonuza ve nabız hızınıza göre uzman eşliğinde bir egzersiz programı ayarlayın. Unutmayın ki gün içinde yapacağınız yarım saatlik tempolu bir yürüyüş bile sağlığınıza ve formunuza büyük katkı sağlar.

- Son olarak, yeteri kadar uyumaya özen gösterin ve stresinizi kontrol altına alın.

Bahar Diyeti 

5 günde 1.5 kilo verin

Sizler için hazırladığım bahar diyetiyle 5 günde 1.5 kilo verebilirsiniz. İşte ikinci gün uygulayacağınız liste…

Her sabah uyanınca


- 1 bardak su – 1 dilim limon

- 1 dilim elma – 1 parça kabuk tarçın

Sabah

- 3 yemek kaşığı lor peyniri

- Dereotu

- 2 orta boy domates rendesini pişirin.

- Yanında 1 adet kepekli lavaş ile tüketin

2 saat sonra

- 3 adet kuru erik

- 5 tuzsuz badem

Öğlen

- 2 adet haşlanmış derisiz baget tavuk (150 gr.)

- Roka – Yeşil salata -Domates (limon + 1 yemek kaşığı zeytinyağı)

2 saat sonra

- 3 adet kuru erik

- 5 tuzsuz badem

2 saat sonra

- 2 adet kepekli grisini

Akşam

- Omlet – 1 adet kepekli lavaş

Omlet malzemeleri;

- 3 yemek kaşığı lor peyniri

- 2 yumurta

- 2 adet domates

- Dereotu

- Yarım çay bardağı diyet süt

- 1 yemek kaşığı sıvıyağ

2 saat sonra

- 1 orta boy elma – 1 çay bardağı diyet kefir